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还在跟风健身吗?专家:日行万步不一定适合你

时间:70-01-01 08:00 来源:

参考消息网8月27日报道 外媒称,为了改变久坐不动的生活要领,很多人选择了日行万步的熬炼要领。然而,这种要领着实短缺靠得住的科学依据。

据西班牙《先锋报》网站8月25日报道,2018年,英国谢菲尔德哈勒姆大年夜学教授罗布·科普兰在英国广播公司的记载片《健身的本相》中指出,天天快速步碾儿3000步就可以收到优越的健逝世效果。根据高强度间歇练习法,每周运动30分钟就可为肌肉组织、新陈代谢系统和心血管系统带来裨益。

创伤外科专家安德烈斯·孔巴利亚指出,最紧张的是开脱久坐不动的生活习气,而不应纠结于运动量。完全没有需要天天凌晨一睁眼就欠下一万步的“康健债”。

孔巴利亚觉得,康健体魄不但取决于熬炼身段,还与优越的饮食习气、规律的作息光阴和优越的心态亲昵相关。假如我们简单地觉得只要日行万步就可以达到健身目的,那就大年夜错特错了。

健身教练霍尔迪·诺塔里奥说,根据自身环境找到一个合理平衡的健身措施才是不二窍门。不要由于某种健身要领在社会上最为盛行就盲目追捧,每小我都该当根据自己的详细环境制订健身和苏息计划。各人都日行万步无异于给所有病患都开同一个药方,而不斟酌其自身需求,这是弗成取、以致是危险的。

此外,步碾儿这种单一的健身要领还远远不够以达到最佳健逝世效果。内科医生里卡多·洛斯诺指出,除了有氧运动,也该当经由过程无氧运动熬炼肌肉。通俗人从30岁开始每年的肌肉量都邑削减3%到8%,到了60岁今后肌肉削减的速率还会进一步加快。

报道称,科普兰教授在试验中将六名自愿者分为两组,对他们的健逝世效果进行了对照钻研。第一组自愿者日行万步;而第二组天天仅步碾儿10分钟,但维持较快的速率。结果显示,虽然第二组自愿者运动量和运动光阴都显着少于第一组,但两组的健逝世效果却没有显着差异。

虽然天下卫生组织的建议依然是每周运动150分钟,然则科普兰教授根据这项最新钻研成果提出了新的建议,他觉得高强度间歇练习法也不掉为一种健身选择。

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